Đi bộ mỗi ngày: Bí quyết tự nhiên kiểm soát huyết áp

Bài viết:
Một trong những cách hiệu quả nhất để kiểm soát huyết áp tự nhiên chính là tập thể dục đều đặn. Theo Health.com, luyện tập thể dục có thể giảm huyết áp tâm thu từ 4 đến 10 mmHg chỉ với 10 phút vận động mỗi lần và hơn thế nữa nếu thực hiện thường xuyên.

Các loại bài tập hiệu quả bao gồm:

• Isometric (tĩnh) — như squat dựa tường.
• Aerobic — đi bộ, bơi, đạp xe.
• Resistance (kháng lực) — nâng tạ, chống đẩy.
• HIIT (tập cường độ cao ngắt quãng) — giúp giảm huyết áp trong thời gian ngắn 

Ngoài việc tập luyện, các thói quen khác cũng giúp ổn định huyết áp:

• Giảm muối, ưu tiên thực phẩm tươi, giàu kali (trái cây, rau xanh) — theo khẩu phần của DASH hoặc chế độ ăn Địa Trung Hải 
• Giữ cân nặng hợp lý, hạn chế rượu và caffeine, giảm stress qua thiền/quá trình thư giãn 
• Đo huyết áp tại nhà: theo khuyến nghị của bác sĩ tim mạch, đo thường xuyên tại nhà chính xác hơn và hỗ trợ điều chỉnh lối sống phù hợp 

Tóm lại:

• Vận động thể chất đều đặn giúp điều hòa huyết áp hiệu quả.
• Chế độ ăn uống hợp lý và giảm stress có giá trị quan trọng.
• Theo dõi huyết áp tại nhà giúp theo dõi tiến triển và điều chỉnh kịp thời.